Pas besoin d'être diététicien pour bien manger autour de ta séance. Quelques repères simples suffisent à avoir de l'énergie et à mieux récupérer.
Avant la séance
L'objectif : avoir du carburant sans être lourd·e.
- 1 à 3 h avant : un repas normal avec des glucides (riz, pâtes, pain, patate douce) et un peu de protéines.
- 30 à 60 min avant (si tu n'as pas mangé) : une collation légère — une banane, quelques fruits secs, un peu de compote.
- Évite les repas très gras ou copieux juste avant : difficiles à digérer pendant un WOD.
Après la séance
L'objectif : reconstruire et refaire les réserves.
- Un repas avec des protéines (œufs, poulet, poisson, légumineuses) pour le muscle.
- Des glucides pour recharger l'énergie dépensée.
- Idéalement dans les 1 à 2 h qui suivent, mais pas de panique si c'est un peu plus tard.
L'hydratation
On l'oublie souvent : bois avant, pendant et après. La déshydratation plombe la performance et la récupération. De l'eau, tout simplement.
Le plus important
Un bon geste ponctuel ne remplace pas une alimentation globalement équilibrée. C'est la régularité, dans l'assiette comme à l'entraînement, qui fait les résultats.
Ceci reste un repère général, pas un conseil personnalisé. Pour un vrai suivi, parle à un·e professionnel·le de la nutrition.
Envie de te (re)mettre en forme ? Commence par une séance d'essai.